打開髖部，找到平衡

單腿繞頭式是挑戰性體式之一，它涉及髖部靈活性，髖關節的外旋、外展等組合。硬拗進入體式幾秒，除了讓脊柱代償、頸後部是否會發力、腰部承受壓力等許多不明因素而產生危險，甚至引起肌肉發炎。所以熱身環節需做足準備，瞭解改變肌肉旋轉方向所產生的深淺變化。

站立平衡體式涵蓋不少外旋內旋說詞，所熟悉三角式、半月式、舞王在髖部和站立平衡體式有連結。多數進入神猴哈努曼，髖部往往會傾斜一邊，其中和髖關節活動受限有關。越瞭解自身的身體構造，才懂得選擇適合當時身體僵硬柔軟度練習方式。隨著髖部肌肉柔韌性增加，能避免過度用力或無力所造成傷害。站立平衡也和腳踝有關，會一步步拆開後再拼成一副地圖，讓大家看到不同體式的整個脈絡。

心理層面，髖部是身體與情緒的儲存中心，柔韌的髖部能為生活保有更多自由和輕盈感；站立平衡通過強化核心力量和腿部穩定，在體式裡能保持內心的專注與外在的平衡。

這次工作坊將結合開髖與站立平衡的主題，通過練習為身體和精神帶來深度放鬆，我們到時瑜伽墊上見。

KEN YANG老師擅長簡化高難度體式，全程以華語教學，課後開放Q&A問答環節。

地點：樂活瑜珈館

日期：16/11/2024(星期六) & 17/11/2024(星期日)

時間：1pm ~ 5pm

價格：RM1300 一人

人數：16人

自備：瑜伽墊、毛巾、筆記和筆(必須)、水壺

報名截止日期：8/11/2024(星期五)

報名聯絡：匯芝 012-6742964

學習重點：

• 深層開髖：釋放髖部的僵硬與壓力，體驗自由和靈活性。

• 站立平衡的挑戰：通過樹式、舞王式、半月式、天堂鳥式等經典體式，培養穩定性與專注力，找到身體和心靈的平衡。

• 長期久坐久站導致髖部僵硬，透過練習幫助釋放，增加柔韌性，比如：神猴哈努曼、單腿繞頭式等

• 增強平衡與力量：想提高身體穩定性和核心力量，站立平衡練習將是不二之選。

• 探索深度自我覺察：通過瑜伽中的呼吸與覺知練習，增強對身體的連接，提升自我意識。

適合人群：

• 想提升髖部柔韌和穩定性瑜伽練習者。

• 想改善平衡感、增強核心力量。

• 至少三個月瑜伽經驗。